Est-ce que quelques minutes supplémentaires de sommeil ou un peu plus de marche peuvent vraiment protéger votre cœur ?
Selon une nouvelle étude, la réponse est oui — et les résultats pourraient vous surprendre.
Les chercheurs ont constaté que dormir 11 minutes de plus et marcher rapidement pendant 4,5 minutes de plus.
Manger 50 g supplémentaires de légumes par jour pourrait réduire votre risque d’infarctus et d’accidents vasculaires cérébraux d’environ 10 %. De petits changements, de grands effets.
L’étude, publiée dans le European Journal of Preventive Cardiology, a suivi plus de 53 000 adultes d’âge moyen au Royaume‑Uni.
Il s’est appuyé sur des données provenant de capteurs portables et d’autodéclarations diététiques.
Sur huit ans, 2 034 événements cardiovasculaires majeurs ont été enregistrés, offrant aux scientifiques une image claire de ce à quoi ressemblent les habitudes « intelligentes pour le cœur ».
Les changements de mode de vie réduisent le risque
Leurs conclusions ? Un mélange de huit à neuf heures de sommeil, au moins 42 minutes d’activité modérée à vigoureuse par jour et une alimentation équilibrée pourraient réduire le risque de 57 %.
Le Dr Nicholas Koemel, auteur principal et chercheur à l’Université de Sydney, a déclaré : « Même des évolutions modestes de nos habitudes quotidiennes peuvent avoir un impact positif étonnamment important sur la santé cardiovasculaire…
Faire un petit changement ou deux peut déclencher un effet domino pour des habitudes à long terme. »
Emily McGrath de la British Heart Foundation a ajouté : « Vous n’avez pas besoin de bouleverser votre vie du jour au lendemain.
De petites retouches — plus de sommeil, quelques minutes supplémentaires de mouvement, davantage de légumes — peuvent véritablement améliorer la santé cardiaque.»
Alors, la prochaine fois que vous appuyez encore une fois sur le bouton snooze ou que vous prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
Souvenez‑vous : votre cœur pourrait vous en remercier. De petits gestes, de grands gains.
